Może być tak? WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]
Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]
[...] max. 30, klata zapadnięta, uda jak moje łydki . Jego plan treningowy to klata 9 serii, wszystkie skosy i maszyny, plecy 10 serii na maszynach, nogi 0, za to biceps triceps brzuch po 30 serii, wszystkie katy 8-) . Ostatnio musieli mu podnieść sztange 20 kg bo łapy na modlitewniku katuje xD. Zakres ruchu max. 10 cm , bo nie chce trenowac [...]
[...] czerwonymi plamami na całym ciele to wyglądałem jakbym sie wpakował w pokrzywy, dokłądnie tak wyglądałem, w dodatku swędziało gdzieniegdzie, plecy, rece, barki, klatka, brzuch i niektóre czesci ud, cale obsypane, juz myslałem ze ospa bo nigdy jej nie miałem a tu na następny dzien nic nie bylo. Podejrzewam ze to przez tą zyebaną margaryne bo [...]
[...] na 8x72kg + drop: 30x15p A) Wioslowanie z linaka wyc.dolnego w pochyleniu z dopieciem 3x15 B) Sciaganie drazka wyc.górnego kleczac przed wyciągiem z dopieciem na 3sek 3x10 + brzuch, 2cw po 4s + aero 50 min i zaraz 15 poleci %-) Bdb trening, moc była od samego początku i do samego końca trzymała :-D chyba 120kg, i w koncowej fazie mozna zauważyć [...]
[...] 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na nastepnym treningu raczej nie dołoże [...]
[...] katujesz masakrycznie. Masz tam w sumie 13 serii na plecy a w A masz tylko 5 serii. Generelnie FBW robi się na ćwiczeniach złożonych więc jak chcesz przedramiona ćwiczyć to brzuch robisz wisząc na drążku i robisz jednocześnie brzuch i przedramiona. Albo przysiady z hantlami czy wykroki z hantlami. Martwy ciąg i drążek też są dobre na [...]
[...] sztangi sprzed głowy x3*10 UNOSZENIE SZTANGELEK W OPADZIE 2*12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
1.01.10 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/50kg 6, 6/60kg W ostatniej serii zaszalałem z ciężarem ale dobrze poszło. Martwy ciąg na prostych nogach 12/30kg 10/40kg 8/50kg Leciutko, sporo zapasu. Wspięcia na palce 3s max Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]
[...] ********************************************* Przewetruj posty od poczatku, wg mnie optymalny podzial to : PON; bary, nogi SR: klata, superserie bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Uzasadnienie w starych postach. Triceps mozna dac do plecow pod warunkiem ze bedzie na 12-15 powt a klata na 5-8powt. (wyjasnienia i analizy wczesniej)
[...] progresować. klatka - wstępne zmęczenie niech i będzie, ale darowałbym sobie te czary z poziomicą. rozpiętki na koniec. barki - jeden wycisk, jak WZ to po wznosach. zamiast frontów daj w opadzie. biceps - bez 21. nogi - no comments sugerowałbym jednak: nogi (porządnie!) barki, brzuch wolne plecy, biceps klatka, triceps na 5 dni chyba za wcześnie.
[...] 3. Barszcz (w tym fasola biała i dużo buraka) 4. Śledź solony 1590 kcal 163g białka 67g tłuszczu 81g węgli Rower Podciąganie 9x1 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku (nie liczyłam, robiłam tak żeby czuć brzuch, a nie plecy) Pompki zwykłe 2x3x20 Przysiady 6x50 Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu (to będę jeszcze robić)
[...] ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]